Tips Mengurangi Insomnia

Kebutuhan waktu tidur bagi orang dewasa pada umumnya adalah berkisar pada 7-8 jam dalam satu harinya. Dan dengan kita bisa memenuhi akan kebutuhan tidur dengan baik dan optimal maka hal ini akan banyak bermanfaat bagi tubuh kita baik dalam hal kebugaran tubuh, kesehatan, dan juga tingkat konsentrasi. Lalu bagaimana bila kita mengalami insomnia ? Definisi dari pengertian insomnia ini adalah suatu keadaan dimana seseorang mengalami gangguan susah tidur dan atau kurangnya waktu istirahat karena rutinitas yang memaksa seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan dan karena terbiasa

Bila kita membicakan mengenai susah tidur ini maka masalahnya adalah pada kualitas tidur bukan pada kuantitas tidur seseorang. Seseorang bisa masuk dalam kategori sulit tidur bila seringkali terjadi di kala malam hari sampai larut pagi dan tidak bisa tidur nyenyak pula.

Ada juga beberapa dampak negatif ini bagi kesehatan dan diantaranya yaitu menurunkan daya konsentrasi seseorang, mudah mengalami stress, bisa juga memicu akan obesitas dan kegemukan, berpengaruh terhadap kesehatan kulit dan juga mata.

Insomnia atau susah tidur sebenarnya sangat tidak baik untuk kesehatan terutama hati (liver). Selain hati masih banyak pengaruh buruk dampak negatif insomnia bagi kesehatan. Bagi kesehatan hati kita ada penelitian bahwa orang yang tidur larut malam rawan terkena kanker hati, karena hati akan bekerja maksimal saat kita tidur antara pukul 11 malam – jam 3 malam, jadi jika kita tidur sangat larut, maka hati tidak bisa bekerja maksimal dan hal ini bisa menyebabkan kanker.

Ada beberapa hal dan cara mengatasi insomnia ini dan berikut beberapa diantaranya :

1.Sebelum kita beranjak ketempat tidur untuk beristirahat usahakan hindari makan dan minum yang terlalu banyak. Makan malamlah kurang lebih 2 jam sebelum tidur, hindari minum terlalu banyak karena bisa jadi saat kita tertidur kita akan terbangun karena ingin kencing.

2. Hindari penggunaan nikotin, kafein dan minuman berakohol pada malam hari. Hal tersebut dapat merangsang kamu tetap terbangun, hindari kafein minimal 8 jam sebelum kita tidur.

3. Usahakan kita mempunyai jam tidur yang teratur terlebih pada waktu malam hari. Karena dengan keteraturan dan juga kebiasaan tidur tepat waktu akan bisa menjadi therapi bagi para insomnia untuk bisa lebih baik lagi kualitas tidurnya terutama malam hari.